Διαχωρίζοντας την αλήθεια από το μύθο μπορεί να καταστεί δύσκολο στον κόσμο της άθλησης και της γυμναστικής. Ο καθένας έχει μια γνώμη, και αρκετές φορές αυτή η γνώμη βασίζεται σε φήμες, παραπληροφόρηση, ή ακόμα και σε μία αναφορά των 10 δευτερολέπτων στο νυχτερινό δελτίο. Εξακολουθούν στις μέρες μας να επικρατούν πολλοί μύθοιγια τα συμπληρώματα, παρά το γεγονός ότι οι μύθοι αυτοί έχουν μελετηθεί και αποδειχτεί λάθος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια ματιά σε 14 δημοφιλείς μύθους που αφορούν τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία είναι συχνά βαπτισμένα ως περιττά ή επικίνδυνα, κάτι το οποίο απέχει πολύ από την αλήθεια.
Μύθος 1: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein) παχαίνει
Αλήθεια: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν παχαίνει. Μόνο η υπερβολική κατανάλωση των ημερήσιων θερμίδων μπορεί να σας αυξήσει το λίπος. Τρώγοντας μια σωστή ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά θα σας εξασφαλίσει τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Από την άλλη, αν καταναλώσετε λιγότερη πρωτεΐνη από ότι χρειάζεστε θα καταστεί πιο δύσκολη η πρόσθεση μυϊκής μάζας στο σώμα σας.
Μύθος 2: Τα συμπληρώματα είναι αχρείαστα
Αλήθεια: Υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός αποτελεσματικών συμπληρωμάτων διατροφής και οικοδόμησης μυών στην αγορά που θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν προϊόντα που πραγματικά θα ενισχύσουν τις προσπάθειες σας για επιτυχία στο bodybuilding.
Μύθος 3: Ακολουθώ μια καλή διατροφή, άρα δεν χρειάζομαι συμπληρώματα
Αλήθεια: Μία καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μια πολύ καλή αρχή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πληροίτε όλες τις διατροφικές ανάγκες του σώματος σας. Οι θρεπτικές ανάγκες μπορεί να αλλάξουν και να διακυμανθούν ανάλογα με την ηλικία σας, την κατάσταση της υγείας σας, το άγχος και φυσικά την έντονη προπόνηση. Θεωρείστε τα συμπληρώματα ως ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο στη πορεία του bodybuilding που θα σας γεμίσει τα κενά.
Μύθος 4: Όλα τα συμπληρώματα έχουν την ίδια ποιότητα
Αλήθεια: Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίσα. Διαφορετικές εταιρείες έχουν διαφορετικές προδιαγραφές. Ορισμένες εταιρίες βασίζονται σε χαμηλότερη ποιότητα και αγνότητα των πρώτων υλών, ώστε να μπορούν να παρέχουν μια χαμηλότερη τιμή. Μην διαλέγετε τα συμπληρώματα με κριτήριο την τιμή, καθώς μπορεί να ξοδεύετε τα χρήματα σας άδικα. Προτιμήστε να αναζητάτε τις απόψεις άλλων αθλούμενων και κάντε τη δική σας έρευνα για τα καλύτερα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά.
Μύθος 5: Η κρεατίνη είναι στεροειδές
Αλήθεια: Η κρεατίνη δεν είναι καθόλου σαν ένα στεροειδές. Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά την παροχή ενέργειας (κυρίως) στα μυϊκά κύτταρα. Τα αναβολικά στεροειδή που ενισχύουν την απόδοση είναι φάρμακα τα οποία μιμούνται τα οφέλη της ανδρικής ορμόνης, τεστοστερόνης, και συχνά χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές και επικίνδυνες δόσεις. Η κρεατίνη από την άλλη είναι ένα φυσικό και ασφαλές προϊόν.
Μύθος 6: Τα συμπληρώματα βελτιώνουν την αντοχή και τη μυϊκή μάζα ακόμα και αν δεν προπονείστε
Αλήθεια: Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη γενική σας υγεία, το άγχος, τον ύπνο σας και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δεν είναι μαγικές ουσίες οι οποίες μπορούν να σας μετατρέψουν σε μεγάλους bodybuilders. Τα συμπληρώματα δεν προσφέρουν κάτι περισσότερο από το να ενισχύουν την προπόνηση σας. Δεν πρόκειται να σας μεγαλώσει μυϊκά αν ήδη δεν γυμνάζεστε και τρέφεστε σωστά.
Μύθος 7: Τα συμπληρώματα προκαλούν πολλές παρενέργειες
Αλήθεια: Η πλειοψηφία των συστατικών που περιέχονται στα συμπληρώματα βρίσκονται φυσιολογικά στο ανθρώπινο σώμα, ή στα τρόφιμα που τρώμε. Η σωστή χρήση συμπληρωμάτων και εφόσον δεν υπάρχει κάποιο υφιστάμενο πρόβλημα υγείας, παράγει ελάχιστες παρενέργειες.
Μύθος 8: Η κρεατίνη προκαλεί βλάβη στα νεφρά
Αλήθεια: Λόγω της δημοτικότητας της ως συμπλήρωμα για ενίσχυση των επιδόσεων, η χρήση της κρεατίνης έχει μελετηθεί εκτενώς. Η κρεατίνη, εφόσον χρησιμοποιείται σε φυσιολογικές δόσεις, έχει αποδειχθεί ασφαλές και μη τοξική για χρήση από άτομα με υγιή νεφρική λειτουργία (διαβάστε σχετική έρευνα). Άτομα με κάποια υφιστάμενη νεφρική ασθένεια είναι καλό να την αποφύγουν.
Μύθος 9: Η χρήση κρεατίνης προκαλεί μυϊκές κράμπες
Αλήθεια: Όπως και ο προηγούμενος μύθος, αυτός ο μύθος έχει επίσης μελετηθεί και αποδειχθεί λανθασμένος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που έκαναν χρήση κρεατίνης, είχαν βιώσει λιγότερες μυϊκές κράμπες, τραβήγματα, τραυματισμούς, αφυδάτωση (διαβάστε σχετική έρευνα) και σφίξιμο των μυών.
Μύθος 10: Όλοι θα αποκομίσουν τα ίδια οφέλη από ένα συμπλήρωμα
Αλήθεια: Αυτό είναι απολύτως ψευδές. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, και δεν υπάρχουν δύο αθλητές που να προπονούνται ή να τρέφονται το ίδιο. Αρκετές φορές θα δείτε ότι η κρεατίνη ή τα προ-προπονητικά ροφήματα λειτουργούν καλύτερα για κάποιους, ενώ για άλλους δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Είναι συχνό, κάποιο άτομο να βιώσει ελάχιστα οφέλη από ένα συμπλήρωμα, ενώ να λάβει μεγαλύτερα οφέλη από ένα άλλο. Μην υποθέσετε ότι επειδή κάποιο συμπλήρωμα δεν δούλεψε σωστά σε ένα φίλο σας, δεν θα δουλέψει ούτε και για εσάς.
Μύθος 11: Η διατροφή υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινή
Αλήθεια: Δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να στηρίζει ότι μία διατροφή υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης επηρεάζει υγιή άτομα με καλή λειτουργία των νεφρών με οποιοδήποτε αρνητικό τρόπο.
Μύθος 12: Οι αθλητές δεν χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη
Αλήθεια: Έρευνα αποκαλύπτει ότι οι αθλητές που προπονούνται έντονα χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη. Η μυϊκή άσκηση τραυματίζει τον μυϊκό ιστό, και η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην επισκευή και ανακατασκευή των κατεστραμμένων αυτών ιστών. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι αθλητές οι οποίοι ακολουθούν μία διατροφή χαμηλής πρόσληψης πρωτεϊνών ή καταναλώνουν την ποσότητα πρωτεΐνης η οποία θεωρείται «φυσιολογική» για το ευρύ κοινό, χάνουν μυϊκή μάζα.
Μύθος 13: Οι λιποδιαλύτες δεν είναι χρήσιμοι
Αλήθεια: Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα καύσης λίπους περιέχουν ένα σύνολο συστατικών τα οποία είναι αποτελεσματικά στην διέγερση του μεταβολισμού και βοηθούν τον οργανισμό με την καύση λίπους. Σίγουρα οι λιποδιαλύτες δεν είναι θαυματουργά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος ακόμα κι αν δεν τρέφεστε σωστά. Σε συνδυασμό όμως με προπόνηση αντίστασης, αερόβια άσκηση και μία σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και του μεταβολισμού.
Μύθος 14: Το σώμα μας παράγει αρκετά Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα από μόνο του
Αλήθεια: Το σώμα δεν παράγει Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα. Τα Ωμέγα-3 θεωρούνται απαραίτητα, δηλαδή το σώμα δεν είναι σε θέση να τα παράγει, έτσι πρέπει να λαμβάνονται μέσω της τροφής που τρώμε. Συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο εφοδιάζουν τον οργανισμό με τα αναγκαία Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για αθλητές που προπονούνται σκληρά αλλά και για άτομα που βρίσκονται σε μία διατροφή περιορισμένων θερμίδων.
ΠΗΓΗ : http://www.fit-blaster.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου